Ահա թե ինչպես կարելի է ամրացնեք հոդերը ճիշտ սննդակարգի միջոցով. Լավագույն մթերքները, որոնք պետք է ներառեք Ձեր սնն-
դակարգում․․․Հոդերի ցավը և առավոտյան կաշկանդվածությունը կարող են առաջանալ վերջին վնասվածքների, քրոնիկ բորբոքում
ների և արթրիտի պատճառով: Հիվանդությունը պահանջում է մշտական ուշադրություն, որպեսզի ախտանիշները չվատթարանան։
Սակայն լավ նորություն կա՝ սննդի որոշակի խմբերի օգտագործումը կարող է զգալիորեն մեղմել վիճակը: Այսօր կկիսվենք, թե ինչ-
պես ամրացնել հոդերը սնուցման օգնությամբ։
Ինչպե՞ս ամրացնել հոդերը սնուցմամբ
1․ Կերեք կալցիումով հարուստ մթերքներ
Կալցիումը կենսական դեր է խաղում ոսկորների և հոդերի ձևավորման գործում: Մանկության տարիներին կալցիումի բաժինը ստա-
նում ենք կաթից ու կաթնամթերքից, որոնք տարիքի հետ ավելի ու ավելի քիչ ենք օգտագործում։ Հասուն տարիքում, եթե օրգանիզմը
կալցիումի պակաս ունի ներքին քիմիական պրոցեսների համար, այն վերցնո ւմ է ոսկրային հյուսվածքի պահեստից։ Այս ծախսերը
լրացնելու համար միշտ պահպանեք կալցիումի պաշարները: Դա անելու համար առաջին հերթին ուշադրություն դարձրեք ձկանն ու
կաթնամթերքին` կաթնաշոռ, կեֆիր, մածուն: Շատ կալցիում կա կոշտ պանրի մեջ՝ 1000 մգ մթերքի 100 գ-ում, ինչպես նաև քնջութի
սերմերում՝ 780 մգ։ Ընկուզեղեն. 100 գ նուշից ստանում եք 250 մգ կալցիում, իսկ նույնքան պնդուկից՝ 225 մգ։
2․ Կերեք սելենով հարուստ մթերքներ
Սելենը, ինչպես կալցիումը, անհրաժեշտ է հոդերի առողջության համար։ Այն կարգավորում է բջիջներում նյութափոխանակության
գործընթացները և պահպանում կապանների անհրաժեշտ առաձգականությունը։ Լրացրեք սելենն օրգանիզմում։ Կերեք հատիկներ,
սերմեր, ընկույզներ, սխտոր, ձու, հավի միս, հնդկահավ, տավարի լյարդ և սունկ:
3․ Կերեք ծծմբով հարուստ մթերքներ
Ծծումբն ազդում է հոդերի և կապանների ճկունության վրա: Այն բառացիորեն պատասխանատու է նրանց երիտասարդության հա
մար: Ծծումբը ներգրավված է քոնդրոիտինի և գլյուկո զամինի արտադրության մեջ՝ աճառի բաղա դրիչներ, որոնք ապահովում են
շարժման ազատություն և ցավազրկում: Ուստի արթրիտի, ինչպես նաև հոդերի այլ հիվանդությունների կանխարգելման և բուժման
համար կարևոր է սննդից բավարար քանակությամբ ծծումբ ստանալ։
Իրականում, բոլոր սպիտակուցային մթերքները հարուստ են ծծմբով` ձուն, ձուկը, բոլոր տեսակի մսերը, կաթնամթերքը և հատիկա
ընդեղենը: Շատ ծծումբ է հայտնաբերվել թռչունների և կենդանիների լյարդում։ Կարգավորեք Ձեր սննդակարգը՝ համաձայն վերը
նշված առաջարկությունների՝ Ձեր հոդերը երիտասարդացնելու և ամրացնելու համար: Այդ դեպքում տհաճ ախտանիշները երկար ժամանակ
իրենց զգացնել չեն տա։
Ապրեք առողջ։
