Յուրաքանչյուր ոք, ով ցանկանում է խուսափել կաթվածից, պետք է անմիջապես սկսի ուտել այս 15 սննդամթերքները

Կաթվածը ամբողջ աշխարհում մահվան և երկարատև հաշմանդամության հիմնական պատճառներից մեկն է, բայց լավ լուրն այն է, որ շատ կաթվածներ կանխարգելելի են: Այն, ինչ դուք ուտում եք, հզոր դեր է խաղում ձեր ուղեղի և արյան անոթների պաշտպանության գործում: Փաստորեն, որոշ սննդամթերքներ, ինչպես ցույց է տրվել, իջեցնում են արյան ճնշումը, նվազեցնում բորբոքումը և կանխում են զարկերակներում վնասակար վահանիկների կուտակումը, որոնք բոլորն էլ կաթվածի կանխարգելման հիմնական գործոններն են:

Եթե դուք լուրջ եք վերաբերվում ձեր ռիսկի նվազեցմանը, կատարեք խելացի, գիտականորեն հիմնավորված փոփոխություններ ձեր ափսեի մեջ: Այս 15 սննդամթերքները ոչ միայն համեղ են, այլև լի են սննդանյութերով, որոնք նպաստում են ուղեղի առողջությանը և ապահովում են ձեր սրտանոթային համակարգի սահուն աշխատանքը:

1. Տերևավոր կանաչեղեն (սպանախ, կաղամբ)

Հարուստ լինելով K վիտամինով, ֆոլաթթվով և հակաօքսիդանտներով, տերևավոր կանաչեղենը օգնում է իջեցնել արյան ճնշումը և բարելավել արյան շրջանառությունը, որոնք երկուսն էլ կարևոր են կաթվածի կանխարգելման համար:

2. Ճարպոտ ձուկ (սաղմոն, սկումբրիա, սարդինա)

Հարուստ լինելով օմեգա-3 ճարպաթթուներով, դրանք օգնում են նվազեցնել բորբոքումը, իջեցնել տրիգլիցերիդները և կանխել արյան մակարդուկների առաջացումը։

3. Հատապտուղներ (հապալաս, ելակ, սև հաղարջ)

Հակաօքսիդանտներով, մասնավորապես անտոցիանիններով հարուստ հատապտուղները նպաստում են արյան անոթների առողջությանը և կարող են նվազեցնել ուղեղի օքսիդատիվ սթրեսը։

4. Լրացուցիչ կուսական ձիթապտղի յուղ

Միջերկրածովյան սննդակարգի հիմնական բաղադրիչը՝ ձիթապտղի յուղը, հարուստ է առողջ մոնոչհագեցած ճարպերով և պոլիֆենոլներով, որոնք նվազեցնում են վատ խոլեստերինը և նվազեցնում ինսուլտի ռիսկը։

5. Ընկույզ (նուշ, ընկույզ, պիստակ)

Ընկույզները պարունակում են առողջ ճարպեր, մագնեզիում և վիտամին E, որոնք նպաստում են սրտի առողջությանը և նվազեցնում բորբոքումը։

6. Ավոկադո

Կալիումով և առողջ ճարպերով հարուստ ավոկադոն օգնում է պահպանել արյան նորմալ ճնշումը և նվազեցնել արյան անոթների վնասման ռիսկը։

7. Գազար

Բետա-կարոտինով և հակաօքսիդանտներով հարուստ գազարը կարող է նվազեցնել ինսուլտի ռիսկը՝ աջակցելով անոթային և ուղեղի առողջությանը։

8. Լոլիկ

Հարուստ է լիկոպենով, որը որոշ ուսումնասիրությունների համաձայն կապված է կաթվածի ռիսկի նվազման հետ, հատկապես տղամարդկանց մոտ։

9. Սխտոր

Սխտորն ունի բնական արյունը նոսրացնող հատկություններ և կարող է օգնել իջեցնել արյան ճնշումը և խոլեստերինի մակարդակը՝ բոլորը պաշտպանելով կաթվածից։

10. Լոբի և ոսպ

Մանրաթելի, կալիումի և ֆոլաթթվի հիանալի աղբյուրներ են, այս լոբազգիները նպաստում են առողջ արյան ճնշմանը և արյան մեջ շաքարի վերահսկմանը։

11. Ամբողջական հացահատիկներ (վարսակ, շագանակագույն բրինձ, կինոա)

Ամբողջական հացահատիկները հարուստ են մանրաթելով և կարող են նվազեցնել LDL-ը (վատ խոլեստերին), որը կաթվածի հիմնական ռիսկի գործոն է։

12. Ցիտրուսային մրգեր (նարինջ, գրեյպֆրուտ, կիտրոն)

Հարուստ լինելով C վիտամինով և ֆլավոնոիդներով, ցիտրուսային մրգերը կարող են բարելավել արյան անոթների գործառույթը և նվազեցնել բորբոքումը։

13. Բուլղարական պղպեղ

Սրանք լի են հակաօքսիդանտներով և C վիտամինով, որոնք աջակցում են արյան անոթների ամբողջականությանը և նվազեցնում օքսիդատիվ սթրեսը։

14. Կոկոսի ջուր

Բնականաբար հարուստ լինելով էլեկտրոլիտներով, ինչպիսիք են կալիումը և մագնեզիումը, այն օգնում է կարգավորել արյան ճնշումը, հատկապես, եթե դուք հակված եք հիպերտոնիայի։

15. Ջուր

Ջրազրկումը կարևոր է. ջրազրկումը կարող է խտացնել ձեր արյունը՝ մեծացնելով թրոմբների և կաթվածի առաջացման ռիսկը։

Կաթվածի կանխարգելման լրացուցիչ խորհուրդներ.

Նվազեցրեք աղի, շաքարի և վերամշակված սննդի օգտագործումը։

Կանոնավոր մարզվեք և մնացեք ակտիվ։

Թողեք ծխելը և սահմանափակեք ալկոհոլը։

Կառավարեք սթրեսը և պարբերաբար անցեք առողջական զննումներ։

Եզրակացություն.

Կաթվածի կանխարգելումը չի պահանջում ապրելակերպի ամբողջական վերանայում. երբեմն այն սկսվում է նրանից, թե ինչ եք դնում ձեր ափսեի մեջ։ Այս ուղեղը պաշտպանող սննդամթերքներից ավելին ավելացնելով ձեր ամենօրյա ռեժիմին՝ դուք ներդրում եք կատարում ավելի առողջ և ուժեղ ապագայի մեջ։ Ձեր ուղեղը (և ձեր սիրտը) շնորհակալ կլինեն ձեզ։