ՈՒշադիր եղեք, քանի որ վիտամինների պակասը կարող է առաջացնել ջղաձգություն, սպազմ և մկանային ցավ․․․Մկանային սպազ-
մերը մկանների խմբի շատ ցավոտ և երկարատև ակամա կծկումներ են: Նոպաների պատճառները՝ ծայրամասային նյարդի հիպե-
րակտիվություն, նյարդամկանային հիվանդությունների, հանքանյութերի, ինչպես նաև որոշ վիտամինների պակաս է։ Հիմնական
հանքանյութերը, որոնց պակասը հրահրում է մկանային սպազմերի տեսքը, հետևյալն են՝ կալցիում, կալիում, մագնեզիում, նատր-
իում։
Կալցիում
Կալցիումը հիմնական հանքանյութն է մկանների կծկման գործընթացում: Կալցիումի ցածր մակարդակը առաջացնում է մկանների
գրգռում: Սա հանգեցնում է մկանային սպազմի, հատկապես մեջքի և ոտքերի մկաններում:
Կալիում
Այս հանքանյութը կատարում է շատ կարևոր գործառույթ, երբ խոսքը վերաբերում է բջջային պատի միջոցով նյարդային ազդակնե-
րի փոխանցմանը: Այն խանգարում է բջջային օսմոտիկ հավասարակշռության կարգավորմանը, այսինքն՝ բջջի ներսում և դրսում
նյութերի համակենտրոնացմանը։ Նատրիում-կալիումի նյութափոխանակության մի մասն է: Մասնավորապես, նրա գործառույթն է
ապահովել, որ մկանները թուլանան այն բանից հետո, երբ դադարում է նյարդային ազդակը, որն առաջացրել է մկանների կծկումը:
Հետևաբար, կալիումի պակասը խանգարում է մկանների թուլացմանը և նպաստում սպազմերի և մկանային ցավերի առաջացմա-
նը:
Նատրիում
Նատրիումը, ինչպես վերը նշեցինք, նույնպես խանգարում է նատրիում-կալիումի նյութափոխանակության մեխանիզմին։ Դրա պա-
կասը նպաստում է մկանային թաղանթի երկու կողմերում իոնների անհավասարակշռությանը: Սա նպաստում է բջջի ֆունկցիոնա-
լության նվազմանը, այն ավելի հակված է մկանային սպազմերին:
Մագնեզիում
Մագնեզիումի բացակայությունը նպաստում է մկանային սպազմի և ցավի առաջացմանը։ Եվ նաև այն պետք է կատարյալ հավասա-
րակշռության մեջ լինի վերը նշված էլեկտրոլիտների հետ: Պարզեք, թե սննդի որ աղբյուրներից կարող եք ստանալ այս միկրոէլեմեն-
տները և այդպիսով խուսափել ջղաձգությունից և մկանային ցավից:
Կալցիումի աղբյուրները
Կալցիումի ամենակարևոր աղբյուրները հետևյալն են՝ ձկները, ինչպիսիք են սաղմոնը, անչոուսը և սարդինան: Եվ նաև բանջարեղ-
ենները: ինչպիսիք են կաղամբը, ծաղկակաղամբը, սպանախը, սոխը, և բրոկկոլին: Օգտակար է նաև սիսեռը, ոսպը, լոբին: Հատկա-
պես հարուստ են ձուն և ընկույզները, ինչպիսիք են նուշը, քնջութի սերմերը և արևածաղկի ու դդմի սերմերը:
Կալիումի աղբյուրները
Կալիումը հանքանյութ է, որը մենք հեշտությամբ գտնում ենք տարբեր մթերքների մեջ, որոնցից ամենակարևորներն են՝ միսը, ինչ-
պես կարմիր, այնպես էլ հավի միսը, ինչպես նաև տարբեր տեսակի ձկները: Մրգերը կալիումի կարևոր աղբյուր են, ինչպիսիք են բա-
նանը, ավոկադոն, ցիտրուսային մրգերը, կիվին և ծիրանը: Բանջարեղենները, ինչպիսիք են բրոկկոլին, կարտոֆիլը, լոլիկը և դդումը:
Նատրիումի աղբյուրները
Նատրիումը աղի մեջ պարունակվող հանքանյութ է: Հատկապես խորհուրդ է տրվում հիմալայան աղը:
Մագնեզիումի աղբյուրներ
Ճարպերը, կալցիումը և վիտամին D-ն նպաստում են մագնեզիումի կլանմանը, մինչդեռ ալկոհոլը նվազեցնում է այն։ Սննդի ամենա-
կարևոր աղբյուրներն են՝ քնջութը, եգիպտացորենը, ընկույզը (նուշ, պնդուկ, պիստակ և այլն), հում բանջարեղենը, ամբողջական
սերմերը, կակաոն և շոկոլադը։Ուստի նպատակահարմար է պահպանել հնարավորինս հավասարակշռված և պատշաճ կերպով խո-
նավացված դիետա: Հատկապես, երբ կատարվում են ինտենսիվ վարժություններ և շատ շոգ պայմաններում, որոնք պատասխանա-
տու են քրտինքի միջոցով ջրի և էլեկտրոլիտների զգալի կորստի համար։
Ապրեք առողջ
