Ամեն առավոտյան ընդամենը 10 րոպե արեք այս վարժությունները և ընդմիշտ կմոռանաք ողնաշարի ու մեջքի ցավերի մասին․․․Ձեզ
միայն աթոռ է անհրաժեշտ: Հին ժամանակներում,մոտ 30 տարի առաջ և ավելի վաղ, մենք ստիպված էինք շատ ակտիվ աշխատել
ձեռքերով՝ կրել, փորել, զբաղվել ամառանոցում և գյուղական տնտեսությամբ , իսկ այսօր ոչ:
Մեր ձեռքերը հիմնականում փոքր-ինչ շարժվում են մեր առջև, երբ մենք ուտում ենք, սեղմում ստե ղնաշարի վրա և կերակուր պատր
աստում:Եթե դուք չեք օգտա գործում ձեր մա րմնի վերին մասը առօրյա կյանքում, դա կարող է սահմանափակել շարժունակությունը
ձեռքերում, ուսերում, մեջքի վերևի մասում և ուփս:
Մեր մա րմնի վերին մասը հյուծվում է:Արդյունքում կարող է լինել ց ավ գոտկատեղում:Քեթի Բոումենը ՝ բիոմե խանիկ է և ճիշտ շար
ժմա ն մա րզիչ ու կարծում է, որ շարժունակության վերակ անգնումն անհրաժեշտ է սկսել մեկ պարզ վարժո ւթյունից ՝ կրծքային ձգ
ումներից ՝ օգտագործելով աթոռի հետևի մասը:Ինչպես կատարել կրծքավա նդակի ձգում:Այս շարժումը կատարելիս,պահեք մարմնի
առջևի մկա ները հնարա վորինս հանգիստ:
1. Դրեք ձեր ձեռքերը սեղանի վրա կամ աթո ռի հետևի մասի վրա:Կոնքային հատ վածը հետ տարեք՝ կուր ծքը գետնին իջեցնելով:
2. Երբ ձեր ազդրերը կհայ տնվեն կոճե րի ետևում, հնարավորինս ուղղեք ձեր ոտք երը: Հանգստացրեք ձեր ձեռքերի մկ անները և նր
բորեն բարձրացրեք ձեր պոչուկը: Ձեռքերը պահեք նույն տեղում, իսկ ուսերը շարունակեք իջեցնել դեպի հատակը: Հենց ուսերում էլ
տեղի է ունենում հիմնական շարժումը, եթե դուք դա զգում եք մեջքի ստորին հատվածում, բարձր ացրեք կրծքա վանդակի ստորին
մասը ՝ սեղմ ելով ուսերը ներքև:
3. Պտտեք ձեր ձեռ քերը այնպես, որ ձեր մատն երը ցույց տան միմ յանց, ապա ձգեք ձեր ձեռքերը իրար նկատմամբ: Սա ներառում է
ավելի շատ վերին մա րմնի մկ աններ: Մի փոքր ընդմիջում արեք, ապա կրկնեք երկու կամ երեք անգամ:Ամեն ինչ այսքան հեշտ է:
Ապրեք առողջ
