Ամեն երեկո քնելուց առաջ ոտքերս ընդամենը մի քանի րոպե վեր բարձրացրած եմ պահում․․․Արդյունքը ուղղակի ապշեցնող է։Այս
վարժությունը կարելի է անել ինչպես կեսօրին, այնպես էլ երեկոյան ցանկացած ժամանակ, երբ ցանկանում եք հանգստանալ կամ
թուլացնել հոգնածությունը, իսկ անելուց հետո ավելի հեշտ է քնել։
Ինչու՞ պետք է ոտքերդ վեր բարձրացնել պատին: Պարզվում է, որ այս սովորության շնորհիվ կարող եք զգալիորեն թարմացնել ձեր
օրգանիզմը եւ ազատվել բազմաթիվ հիվանդություններից։Պոզը, որը տարիներ շարունակ օգտագործվել է յոգայի սիրահարների
կողմից, այն գրավել է բոլորի ուշադրությունը մի շարք առավելությունների համար:
Այնուամենայնիվ, վարժությունն ավարտելու համար հատուկ դասերի հաճախելու կարիք չկա։ Ամենապարզ դիրքերից մեկը ճկունու-
թյուն կամ ուժ չի պահանջում:Այն փոփոխությունները, որոնք դուք կնկատեք ամեն օր դա անելուց հետո, իսկապես զարմանալի են:
Ձեզ անհրաժեշտ է միայն պատ:
Ոտքը վեր կեցվածք
Վարժությունն իրականացնելու համար հարկավոր է հնարավորինս մոտ հենվել պատին՝ գտնվելով հատակին դրված մահճակալի
կամ գորգի հարթ մակերեսի վրա, որպեսզի հարմարավետ զգաք։Բարձրացրեք ձեր ոտքերը և տեղադրեք դրանք հնարավորինս մոտ
պատին, որպեսզի դրանք լինեն 90 աստիճանի անկյան տակ: Ձեր ծնկները պետք է ուղիղ լինեն, իսկ գլուխը հատակին կամ մահճա-
կալին:
Ուսերն ու կոնքերը նույն մակարդակի վրա են: Թուլացրեք ձեր ուսերը, մի սեղմեք դրանք ձեր ականջներին, և ձեր ձեռքերն ազատո-
րեն պառկեք ձեր կողքերին՝ ափերը վերև կամ վար:Եթե ձեր պարանոցում լարվածություն եք զգում, գլխի տակ դրեք սրբիչի գլան
կամ փոքրիկ բարձ։ Բացի այդ, շատերը բարձ կամ գլան են դնում մեջքի ստորին հատվածի կամ հետույքի տակ: Գտեք ձեզ համար
ամենահարմար դիրքը։
Հանգստացեք. Պարզապես պառկեք և խորը շնչեք՝ ձգելով ձեր ներշնչումները և արտաշնչումները: Դուք կարող եք ստուգել, թե արդ-
յոք մարմնի մեջ սեղմակներ կամ լարվածություն կա և բաց թողեք դրանք: Զգացեք, թե ինչպես է քաշը ընկնում ձեր ոտքերից:
Ձեր հայեցողությամբ մնացեք այս դիրքում 5-ից 20 րոպե:
Պոզից դուրս գալու համար ծնկները քաշեք կրծքավանդակի մեջ, գլորվեք աջ կողմի վրա և մի քանի խորը շունչ քաշելով պառկեք:
Հրելով ձեր ոտքերով և ձեռքերով, կանգնեք կամ, եթե դա անում եք քնելուց առաջ, պարզապես գնացեք քնելու:Ինչպես նշվեց, այս
դիրքը դրական թերապևտիկ ազդեցություն ունի։Ահա 7 պատճառ, թե ինչու պետք է այս վարժությունը կատարել ամեն օր։
1. Բարելավում է մարսողությունը
Վերևում գտնվող ոտքերի դիրքը դրականորեն է ազդում մարսողության վրա։ Երբ դուք այս դիրքում եք, ավելի շատ արյուն է հոսում
դեպի ներքին օրգաններ, բարելավվում է պերիստալտիկան, և սնունդն ավելի հեշտ է անցնում մարսողական տրակտով։Այս ամենը
նպաստում է կանոնավոր կղանքին և նվազեցնում է փորկապության վտանգը։Բացի այդ, այս դիրքում սննդանյութերն ավելի լավ են
ներծծվում, իսկ ախորժակը բարելավվում է ավելի արդյունավետ ու արագ մարսողության շնորհիվ։
2. Ազատում է այտուցը
Ոտքերի այտուցը տեղի է ունենում մեր մարմնի հյուսվածքներում հեղուկի կուտակման պատճառով: Պարզապես փոխելով ձգողա-
կանության ազդեցությունը ձեր ոտքերի վրա՝ դուք կարող եք ազատվել բոլոր լճացած հեղուկներից, որոնք ձեր ոտքերը դարձնում են
ուռած և ծանր:Թեև օրվա վերջում ոտքերի մի փոքր այտուցը նորմալ է, երբեմն այն կարող է հասնել այն աստիճանի, որ անհանգս-
տություն և ցավ պատճառի:
3. Նպաստում է արյան ավելի լավ շրջանառությանը
Մեր սրտի մկանները մեծ ուժ ունեն՝ երկար տարիներ կատարելով մեր մարմնի շուրջ արյուն մղելու ամենօրյա աշխատանքը:Շատ
դեպքերում նա հիանալի է կատարում այս խնդիրը: Այնուամենայնիվ, որոշ հիվանդությունների կամ ապրելակերպի դեպքում արյան
շրջանառությունը մարմնի որոշ մասերում կարող է կրճատվել:Արյան շրջանառության հետ կապված խնդիրներ ամենայն հավանա-
կանությամբ առաջանում են, եթե դուք՝
4. Հանգստացնում է նյարդային համակարգը
Այս դիրքը, ըստ էության, խորը թուլացման վարժություն է: Երբ ձեր ոտքերը վեր են, դա օգնում է ավելի շատ օդ ներշնչել, իսկ դան-դաղ ու ռիթմիկ շնչառությունը նպաստում է լիարժեք թուլացմանը:Այս վիճակում ձեր օրգանիզմում ավելի լավ է տեղի ունենում վե-րականգնման և ապաքինման գործընթացները, թեթևանում է որովայնի, պարանոցի և քունքերի լարվածությունը։
Այս վարժությունը պարբերաբար կատարելով քնելուց առաջ, դուք կզգաք, որ ավելի հանգիստ եք դառնում և ավելի հեշտ եք դիմա-
նում սթրեսային իրավիճակներին։
5. Նվազեցնում է մեջքի ցավը
Մեջքի ցավը մեծ անհանգստություն և անհանգստություն է առաջացնում, խանգարում է առօրյա գործունեությանը և նույնիսկ կա-
րող է շղթայվել մահճակալին:
Մեջքի ցավի ամենատարածված պատճառներն են.
Լիովին ուղիղ դիրքում մեջքի ծանրաբեռնվածությունը կարող է ավելի մեծ լինել՝ պայմանավորված այն հանգամանքով, որ մեր ողնա-
շարը ամբողջովին ուղիղ չէ, այլ տարբեր տեղերում կորացած է։Երբ դուք բարձրացնում եք ձեր ոտքերը, դա թուլացնում է ճնշումը և
պահպանում ձեր ողնաշարի բնական կորը: Ավելի մեծ ազդեցության համար կարող եք մեջքի տակ դնել փոքրիկ բարձ։
6. Ազատում է սթրեսից և անհանգստությունից
Ինչպես արդեն նշվեց, գլխիվայր դիրքը հանգստացնում է նյարդային համակարգը։ Մշտական սթրեսի և անհանգստության պայման
ներում՝ կապված դպրոցի, աշխատանքի և սոցիալական ճնշման հետ, ուղեղը մշտապես գտնվում է «կռվել կամ փախչել» ռեժիմում:
Արյան ճնշումը նվազում է, մարսողությունը դանդաղում է, և մենք ավելի արագ ենք հոգնում։Ամեն օր կատարելով ուղիղ ոտքի դիրքը՝
դուք ակտիվացնում եք պարասիմպաթիկ համակարգը և «հանգստի և մարսողության» ռեժիմը։ Ամբողջովին հանգստացնելով մար-
մինն ու միտքը՝ դուք կհասնեք մեդիտատիվ վիճակի, մարմնի բոլոր կարևոր գործընթացները կհավասարակշռվեն, իսկ սթրեսն ու
անհանգստությունը կնվազեն։
