Կոկոսի ջուր. Առողջարար ըմպելիք, թե՞ թաքնված ռիսկ: Ո՞վ պետք է խուսափի դրանից

Կոկոսի ջուրը դարձել է հայտնի ըմպելիք ամբողջ աշխարհում, հաճախ գովաբանվում է իր բնական խոնավեցման, էլեկտրոլիտների պարունակության և արևադարձային համի համար: Այն հիմնական բաղադրիչ է առողջությանը հետևող տարբեր սննդակարգերում, հաճախ շուկայավարվում է որպես սպորտային ըմպելիքների բնական այլընտրանք: Չնայած այն ունի որոշակի իրական առողջական օգուտներ, կոկոսի ջուրը բոլորի համար իդեալական չէ:

Իրականում, որոշ անհատների համար կոկոսի ջուրը պարբերաբար՝ կամ մեծ քանակությամբ՝ խմելը կարող է առողջական ռիսկեր առաջացնել:

Ահա թե ինչ պետք է իմանաք:

Կոկոսի ջրի արագ օգուտները

Հիդրատացիա. Բարձր էլեկտրոլիտներով, ինչպիսիք են կալիումը, մագնեզիումը և նատրիումը, այն օգնում է լրացնել հեղուկների պաշարները մարզումներից կամ ջերմության ազդեցությունից հետո:

Քիչ կալորիականությամբ. Քաղցր ըմպելիքների համեմատ, այն ավելի թեթև այլընտրանք է:

Սննդանյութերի բնական աղբյուր. Ապահովում է փոքր քանակությամբ կալցիում, վիտամին C և ամինաթթուներ:

Այնուամենայնիվ, ավելի շատը միշտ չէ, որ ավելի լավ է, հատկապես որոշ անհատների համար։

Կոկոսի ջրի չափից շատ օգտագործումը առաջացնում է

Կոկոսի ջրի չափից շատ օգտագործումը կարող է հանգեցնել մի շարք առողջական խնդիրների, հատկապես, եթե այն պարբերաբար օգտագործվում է մեծ քանակությամբ։ Ահա մի քանի հնարավոր հետևանքներ.

1. Կալիումի բարձր մակարդակ (հիպերկալեմիա)

Կոկոսի ջուրը հարուստ է կալիումով։ Չափից շատ օգտագործումը կարող է հանգեցնել հիպերկալեմիայի, որը կարող է առաջացնել.

Սրտի անկանոն բաբախյուն

Մկանային թուլություն

Սրտխառնոց

Ծանր դեպքերում՝ նույնիսկ սրտի կանգ

2. Երիկամային սթրես

Երիկամների հետ կապված խնդիրներ ունեցողները կարող են դժվարություններ ունենալ կալիումի բարձր պարունակությունը մարսելու հարցում, ինչը կարող է վատթարացնել նրանց վիճակը։

3. Մարսողական խնդիրներ

Չափից շատ խմելը կարող է հանգեցնել փքվածության, գազերի կամ լուծի, հատկապես զգայուն անհատների մոտ։

4. Արյան մեջ շաքարի հետ կապված մտահոգություններ

Չնայած բնական լինելուն, կոկոսի ջուրը, այնուամենայնիվ, պարունակում է շաքար։ Չափից շատ խմելը կարող է բարձրացնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը, ինչը մտահոգիչ է շաքարախտով կամ ինսուլինի դիմադրողականությամբ տառապող մարդկանց համար։

5. Կալորիականության ընդունում

Չնայած այն կարող է թեթև թվալ, կոկոսի ջուրը կալորիաներ ունի։ Չափից շատ ջուր խմելը կարող է նպաստել քաշի ավելացմանը, եթե այն չհամակշռվի այլ սննդային սովորությունների հետ։

6. Էլեկտրոլիտային անհավասարակշռություն

Մինչդեռ կոկոսի ջուրը օգնում է ջրազրկել և լրացնել էլեկտրոլիտները, չափից շատը կարող է խախտել հավասարակշռությունը, հատկապես, եթե այն համակցվում է էլեկտրոլիտների կամ հավելումների այլ աղբյուրների հետ։

Ո՞վ պետք է զգույշ լինի կոկոսի ջրի հետ։

1. Երիկամների խնդիրներ ունեցող մարդիկ

Կոկոսի ջուրը հարուստ է կալիումով։ Քրոնիկ երիկամային հիվանդություն կամ երիկամների ֆունկցիայի խանգարում ունեցողների մոտ կալիումի ավելցուկը կարող է կուտակվել արյան մեջ, ինչը հանգեցնում է հիպերկալեմիայի։ Այս վիճակը կարող է առաջացնել մկանային թուլություն, անկանոն սրտի բաբախյուն և նույնիսկ սրտի անբավարարություն՝ ծանր դեպքերում։

2. Կալիումով հարուստ դիետաներ կամ հավելումներ ընդունող անձինք

Եթե դուք արդեն ընդունում եք կալիումի հավելումներ կամ սնվում եք բանանով, ավոկադոյով կամ տերևավոր կանաչեղենով հարուստ սննդակարգով, կոկոսի ջրի մեծ քանակությունը ավելացնելը կարող է չափազանց բարձրացնել ձեր կալիումի մակարդակը։ Միշտ վերահսկեք կալիումի ընդհանուր ընդունումը, հատկապես, եթե խորհուրդ է տրվում առողջապահության մասնագետի կողմից։

3. Ցածր արյան ճնշում ունեցող մարդիկ

Կոկոսի ջուրը կարող է իջեցնել արյան ճնշումը՝ էլեկտրոլիտների պարունակության պատճառով։ Թեև սա կարող է օգտակար լինել որոշների համար, այն կարող է գլխապտույտ, ուշագնացություն կամ հոգնածություն առաջացնել այն անձանց մոտ, ովքեր արդեն տառապում են հիպոթենզիայով (ցածր արյան ճնշում):

4. Շաքարային դիաբետով տառապողներ և մարդիկ, ովքեր հետևում են արյան մեջ շաքարի մակարդակին

Թեև բնական է, կոկոսի ջուրը դեռևս պարունակում է շաքար և ածխաջրեր: Մեծ քանակությամբ խմելը կարող է առաջացնել արյան մեջ շաքարի կտրուկ բարձրացում, հատկապես նրանց մոտ, ովքեր ունեն ինսուլինի նկատմամբ դիմադրողականություն կամ 2-րդ տիպի շաքարախտ: Ստուգեք պիտակները, քանի որ որոշ ապրանքանիշեր ավելացնում են լրացուցիչ շաքար:

5. Նրանք, ովքեր փորձում են նիհարել

Չնայած գազավորված ըմպելիքներից կամ հյութերից ցածր կալորիականությամբ, կոկոսի ջուրը դեռևս պարունակում է մոտ 45-60 կալորիա մեկ բաժակի համար: Օրվա ընթացքում այն ​​անխոհեմ խմելը կարող է կուտակվել, հնարավոր է՝ խոչընդոտելով քաշի կորստի նպատակներին:

6. Հեղուկներով սահմանափակված դիետայի վրա գտնվող մարդիկ

Որոշ բժշկական հիվանդություններ (օրինակ՝ երիկամային կամ սրտի անբավարարության ուշ փուլ) պահանջում են, որ հիվանդները սահմանափակեն հեղուկի ընդունումը: Կոկոսի ջուրը հաշվարկվում է ձեր օրական հեղուկի ընդհանուր քանակի մեջ, և չափազանց օգտագործումը կարող է նպաստել հեղուկի գերբեռնվածությանը:

Եզրափակիչ մտքեր. Չափավորությունը գլխավորն է

Կոկոսի ջուրը առողջ ընտրություն է մարդկանց մեծամասնության համար, երբ նրանք այն օգտագործում են չափավոր: Այնուամենայնիվ, սա բոլորի համար միատեսակ լուծում չէ, և «բնականը նշանակում է անվտանգ» գաղափարը կարող է մոլորեցնող լինել։

Եթե դուք ունեք որևէ առողջական խնդիր կամ ընդունում եք դեղորայք, որը ազդում է ձեր երիկամների, արյան ճնշման կամ էլեկտրոլիտների վրա, ապա պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նախքան կոկոսի ջուրը ձեր ամենօրյա սովորությունը դարձնելը։

Այն, որ այն ստացվում է կոկոսից, չի նշանակում, որ այն հարմար է բոլորի համար։ Ճանաչեք ձեր մարմինը և խմեք խելամտորեն։

Աղբյուր