Լավ քունը և առողջ մարսողությունը առողջ կյանքի ամենակարևոր հիմքերից են։ Երբ մենք լավ ենք քնում, մարմինն ու ուղեղը վերականգնվում են, իսկ ճիշտ մարսողությունը օգնում է ստամոքսին ու աղիներին աշխատել առանց ավելորդ ծանրաբեռնվածության։ Սակայն ամեն ինչ չէ, որ կախված է միայն սթրեսից կամ կենսակերպից․ շատ դեպքերում հենց մեր ընտրած սնունդն է խանգարում հանգիստ քուն ունենալուն և առողջ մարսողությանը։
Աշխարհում միլիոնավոր մարդիկ բողոքում են քնի խանգարումներից կամ ստամոքսի խնդիրներից։ Շատերը նույնիսկ չեն էլ կասկածում, որ երեկոյան ժամերին ուտած սնունդն է պատճառ դառնում այդ խնդիրների։ Եթե ցանկանում եք առավոտյան արթնանալ թարմ ու ուժեղ, արժե իմանալ, թե որ սնունդներից պետք է խուսափել երեկոյան և հատկապես քնելուց առաջ։
1․ Շոկոլադ և կոֆեին պարունակող մթերքներ
Շոկոլադը համեղ է ու հաճելի, բայց այն ունի կոֆեին և թեոբրոմին։ Այս երկու նյութերը խթանում են նյարդային համակարգը և պահում են մեզ արթուն։ Եթե քնելուց առաջ ուտում եք շոկոլադ, կարող եք ունենալ հետևյալ խնդիրները․
- դժվարանում եք արագ քնել,
- սրտխփոց կամ թեթև այրոց,
- հաճախակի արթնացում գիշերը։
Լավ ընտրություն․ քնելուց առաջ ավելի լավ է ուտել բանան կամ տանձ, որոնք բնական հանգստացնող ազդեցություն ունեն։
2․ Կարմիր միս և ծանր ընթրիքներ
Կարմիր միսը հարուստ է սպիտակուցով և ճարպով։ Դրանք շատ դանդաղ են մարսվում, ինչի հետևանքով ստամոքսը գիշերը ծանրաբեռնված է լինում։
- առաջանում է ծանրության զգացում,
- այրոց,
- քնի խանգարում։
Լավ ընտրություն․ փոքր չափաբաժնով հավի, հնդկահավի կամ ձկան միս։ Դրանք հեշտ են մարսվում և չեն ծանրաբեռնում ստամոքսը։
3․ Կծու ուտեստներ
Կծու մթերքները մեծացնում են ստամոքսի թթվի արտադրությունը։ Արդյունքում առաջանում է այրոց, ինչպես նաև բարձրանում է մարմնի ջերմաստիճանը։ Իսկ բարձր ջերմաստիճանի պայմաններում դժվար է խոր ու հանգիստ քնել։
Լավ ընտրություն․ ուտեստները համեմել խոտաբույսերով՝ օրեգանո, ռեհան, մաղադանոս։ Դրանք ոչ միայն առողջ են, այլև տալիս են հաճելի համ։
4․ Կիտրոնազգի մրգեր և թթու հյութեր
Նարինջը, կիտրոնը, գրեյպֆրուտը շատ օգտակար են օրվա ընթացքում, բայց եթե դրանք ուտում եք երեկոյան, կարող են առաջացնել․
- այրոց,
- անհարմարություն հատկապես այն մարդկանց մոտ, ովքեր ունեն ռեֆլյուքս։
Լավ ընտրություն․ խաշած խնձոր, պպեղի պապայա կամ սեխ․ դրանք ավելի նուրբ են մարսողական համակարգի համար։
5․ Ալկոհոլ և էներգետիկ խմիչքներ
Շատերը կարծում են, որ ալկոհոլը օգնում է քնելուն, բայց իրականում այն խանգարում է բնական քնի ցիկլին։ Սկզբում կարող է թվալ, թե քունը արագ է գալիս, բայց հետո առաջանում են․
- հաճախակի արթնացումներ,
- անքուն գիշերներ,
- առավոտյան հոգնածություն։
Էներգետիկ խմիչքներն էլ պարունակում են մեծ քանակությամբ կոֆեին ու շաքար, որոնք խոչընդոտում են նորմալ քունը։
Լավ ընտրություն․ գիշերվա համար հարմար են հանգստացնող թեյերը՝ երիցուկ, լայմի ծաղիկ կամ վալերիան։
6․ Ճարպային պանիրներ և յուղոտ կաթնամթերք
Որոշ հասուն պանիրներ և բարձր յուղայնությամբ կաթնամթերք կարող են առաջացնել գազեր, այրոց կամ ստամոքսի անհանգստություն։
Լավ ընտրություն․ ցածր յուղայնությամբ մածուն կամ կեֆիր․ դրանք նաև օգնում են աղիքային միկրոֆլորայի առողջությանը։
Գործնական խորհուրդներ՝ ավելի լավ քնի և մարսողության համար
- Ընթրեք քնելուց առնվազն 2-3 ժամ առաջ։
- Ընտրեք թեթև, քիչ յուղ պարունակող ուտեստներ։
- Շաքարն երեկոյան ժամերին սահմանափակեք։
- Ստեղծեք կանոնավոր քնի ռեժիմ։
Եզրակացություն
Քունը և մարսողությունը սերտորեն կապված են միմյանց հետ։ Եթե ուշ ժամին ուտում եք կծու, յուղոտ կամ կոֆեին պարունակող սնունդ, ձեր մարմինը գիշերվա ընթացքում զբաղված է մարսմամբ, և դուք չեք ստանում անհրաժեշտ հանգիստ։ Փոխարենը ընտրելով ավելի թեթև ու մարսողության համար հարմար մթերքներ, դուք ոչ միայն կբարելավեք քունը, այլև կարթնանաք թարմ ու լի ուժերով։
Հիշեք․ ձեր առողջությունը մեծամասամբ կախված է ամենօրյա փոքր ընտրություններից։
