Այս ընթացքում շատ կարևոր է իմանալ Ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակի մասին, քանի որ այն ի հայտ է գալիս որոշակի ախտանիշներով, որոնք կօգնեն Ձեզ իմանալ, արդյոք տառապում եք, թե ոչ:
Ախտանիշներ, որոնք ազդարարում են Ձեզ շաքարի մակարդակի մասին․
Վատ սնուցման ռիսկը շատ մեծ է և պայմանավորված չէ միայն քաշի ավելացմամբ կամ քաշի կորստով:
Երբ մենք խոսում ենք ոչ պատշաճ սնուցման մասին, չնայած դա կարևոր է, բայց սկզբունքային չէ: Կան այլ բաներ, որոնք վնասում են օրգանիզմին վատ սննդի պատճառով, ինչպիսիք են շրջանառությունը և արյան մեջ շաքարը:
Սա կարող է շատ վտանգավոր լինել, քանի որ արյունն է, որ ստիպում է մեր մարմնին շարժվել, ուստի մենք պատրաստվում ենք կիսվել հիմնական ախտանիշները, որոնք ցույց են տալիս արյան մեջ շաքարի բարձր մակարդակը:
Մենք շատ հաճախ ենք միզում կամ էլ ամբողջ գիշեր,
Մենք սկսում ենք ունենալ առավել վատ տեսողություն,
Մենք հիվանդանալուց հետո շատ դանդաղ ենք կազդուրվում,
Մենք թույլ իմունիտետ ունենք,
Ստամոքսի հաճախակի խնդիրներ են առաջանում,
Ծայրահեղ հոգնածություն ենք զգում,
Չոր մաշկ,
ՈՒտելու անհագ ցանկություն,
Նյարդային խնդիրների դրսևորումներ,
Որովայնի ավելորդ ճարպի կամ քաշի անհասկանալի ավելացումը։
Կարևոր է ստուգել Ձեր օգտագործած սնունդը: Եթե Դուք օգտագործում եք սնունդ շատ բարձր գլիկեմիկ ինդեքսով, արյան մեջ շաքարի մակարդակը կբարձրանա:
Գլիկեմիկ ինդեքսը կամ GI- ն ցույց է տալիս սննդի պարունակության մեջ ածխաջրերի քանակը: Այս ածխաջրերը բարձրացնում են արյան մեջ շաքարի մակարդակը:
Հետևաբար, որքան բարձր է սննդի գլիկեմիկ ինդեքսը, այնքան բարձր է արյան մեջ շաքարի մակարդակը: Այս ցուցանիշը կարող է տատանվել զրոյից հարյուր:
Զրոյից 54-ը GI ունեցող սնունդը համարվում է ցածր ածխաջրային սնունդ և կարող է սպառվել ամեն օր:
Զրոյից հիսունչորս GI ունեցող սննդամթերքները կարող են սպառվել անվտանգ և ամեն օր.
Ձու՝ զրո,
Բաժակ հումուսի՝ վեց,
Մի բաժակ բրոկկոլի՝ տասը,
Միջին չափի սոխ՝ տասը,
Բաժակ ընկույզ՝ տասնհինգ,
Բաժակ բալ՝ քսաներկու,
Մի բաժակ մածուն՝ քսաներեք,
Հնդկահավի երշիկ՝ քսանութ,
Միջին խնձոր՝ երեսունութ։
